Gubimo kilograme za tjedan dana: učinkoviti recepti za brzo smršavanje

Vrlo je teško promatrati odgovarajuću prehranu i odustati od dobrota. Rezultat je prekomjerna težina i opsesivna želja za hitnim gubitkom kilograma, često nekoliko dana prije bilo kojeg važnog događaja. To se može činiti nerealnim i opasnim za zdravlje. Ali ipak možete brzo smršavjeti za tjedan dana. A ako mudro dođete i postavite stvarne ciljeve, lako je odabrati štedljivu i sigurnu prehranu. Pročitajte kako brzo smršavjeti u jednom tjednu i odaberite svoj optimalni recept za brzi i učinkovit mršavljenje kod kuće bez štete za zdravlje.

Je li brzi gubitak kilograma moguće 7 dana bez štete za zdravlje

Sasvim je moguće postati lakše nekoliko kilograma tjedno. Ali postignuće željenog rezultata ovisi o cilju i početnoj težini. Što je više, što brže odlazi masnoća. Na primjer, za 7 dana možete lako i naštetiti od 3 do 5 kg, ako se početna težina približi ili prelazi 100 kg. 10 kg tjedno teško je izbaciti čak i bujne žene. Nadalje, takav hitni gubitak težine opasan je za zdravlje. Budući da se ekstremni gubitak težine daje samo radikalnim metodama: gladovanje, monodit i pretjerano ograničenje dnevnog sadržaja kalorija (do 700 kcal). Teško je izdržati takvu prehranu, jer se može dobro pogoršati zbog nedostatka hranjivih sastojaka, koji je prepun sloma i zdravstvenih problema.

Pravila učinkovite borbe

Ključ učinkovitog mršavljenja je motivacija i snažna želja. Debeity i disciplina su također važni, jer mnoge tjedne dijete uključuju strogo usklađenost s pravilima. Osnovni principi borbe prekomjerne težine:

1. Strogo slijedite odabranu prehranu. Kršenje pravila prepuna je kvarova. Kao rezultat toga, željeni rezultat ostaje samo san.
2. Pijte puno vode. Što je veća težina, to bi se trebalo konzumirati više tekućine. Voda uklanja toksine, čisti crijeva, sruši osjećaj gladi. Dnevna norma se izračunava na sljedeći način: 30-50 ml vode na 1 kg težine.
3. Prošlo je 3-4 sata prije spavanja. Vjeruje se da se noću metabolizam usporava. Stoga, tako da kasna večera ne odlazi u masnoću, nemoguće je jesti neposredno prije spavanja.
4. Ne gladujte. Potpuno odbacivanje hrane prijeti raspad. Ako gladovanje nije stalna praksa, bolje je ne eksperimentirati na sebi. Najčešće, čak i ako uspijete izdržati udar gladi, izgubljeni kilogrami brzo će se vratiti.
5. Ne preopterećujte sport. Prekomjerna opterećenja prehrambenom prehranom iscrpljuju tijelo. Rezultat se ne može ispustiti kilograma, već iscrpljeni izgled i nepodnošljiv osjećaj gladi. Zdrav san učinkovitije pomaže u prehrani od nemilosrdnog treninga.

Svi znaju ove uobičajene istine, ali malo ih se pridržava. Ali ako se disciplinirate i usadite korisne vještine, problem viška kilograma ne bi odbio sam.

Što znači smršavjeti

Da biste brzo smršavili, morate pažljivo pristupiti izboru proizvoda. Glavni neprijatelj figure je šećer. Stoga je iz prehrane vrijedno ukloniti sve proizvode tamo gdje je prisutan. S izuzetkom voća. Ali treba ih konzumirati umjereno, jer su neki vrlo visoko -kalorijski i sadrže puno šećera. Dijeta treba biti prisutna:

1. Orasi, povrće i bilje.
2. Meso, riba i plodovi mora.
3. Mliječni i mliječni proizvodi (mlijeko, maslac, sir, kefir, sir).
4. Grupe (heljda, biserni ječam, smeđa riža), mahunarke i tjestenine iz čvrstih stupnjeva pšenice.
5. Jaja.

Preporučljivo je napustiti bijeli kruh i zamijeniti ga mekinjom, ražom ili iz cjelovitih zrna. Ako bez slatkiša, onda ostavite da se suši voće, med, džem ili pastille.

Trening i tjelesna aktivnost

Tjelesna aktivnost preduvjet je za brzo mršavljenje. No, tijekom dijeta, fanatično je fanatično igrati sportove: dovoljna je 3-5 umjerenog treninga tjedno. Štoviše, ako trebate puno baciti, bolje je preferirati vježbe snage. Ako stegnite figuru - aerobni. Ako je prehrana vrlo ograničena, preporučuje se samo hodati. Dovoljno je 1-2 sata dnevno.

Savjet! Obuka neće dati željeni učinak bez aktivnosti u kućanstvu. Izgubljeni u dvorani u cijelosti, a onda lagati bez snage nije opcija. Da biste smršavili, morate se stalno kretati. Neka to budu obični kućni poslovi, ali mnogi od njih sagorijevaju pristojan broj kalorija.

Proizvodi i aditivi za sagorijevanje masti

Upotreba nekih proizvoda ubrzava gubitak kilograma. Prvih deset za prehranu uključuje:

1. Kruška.
2. Rajčica.
3. Sir.
4. Grah.
5. Češnjak.
6. Ananas.
7. Kivi.
8. Kava.
9. Maslinovo ulje.
10. Sir.

Što se tiče aditiva za brzo mršavljenje, bolje je koristiti one koji sadrže efedrin, kofein, L-karnitin.

Važno! Svi aditivi za spajanje masnoće učinkoviti su samo u kombinaciji s prehranom i tjelesnom aktivnošću.

Je li moguće izgubiti višak kilograma kod kuće bez dijeta

Možete smršavjeti kod kuće bez prehrane, ali rezultati neće biti vidljivi odmah. Glavni uvjet je smanjenje dnevnog sadržaja kalorija za najmanje 500 kcal. Prosječna norma za žene je 1500-2000 kcal, za muškarce-2000-2500 kcal. Uz takvu prehranu, gotovo sve može biti, ali unutar utvrđenog sadržaja kalorija. Istodobno, važno je puno kretati i baviti se sportom najmanje 3 puta tjedno. Također nije potrebno zaboraviti na način pijenja-preporučuje se piti 1, 5-2 litre vode dnevno.

Zanimljiv! Ako dnevni sadržaj kalorija smanjite za samo 500 kcal, tada za tjedan dana možete izgubiti 500 g masti bez prehrane.

Učinkoviti recepti za tjedni mršavljenje: Dijeta i vježbe po danu

Prije nego što odaberete određenu prehranu za brzo mršavljenje u tjednu, morate odlučiti koliko kilograma želim izbaciti. Ako je samo 1-2 kg, tada se daje preferencije nježnim shemama snage. Obično je njihov kalorijski sadržaj postavljen u 1. 500-2000 kcal. To je puno, tj. Lako je promatrati takvu prehranu. Ako se planira riješiti 3-5 kg prekomjerne težine, tada način prehrane srednje krutosti ovdje zaslužuje pažnju. Sadržaj kalorija u takvoj prehrani obično je 1200 kcal. Ovo je preporučena vrijednost za sve koji žele smršavjeti brzo i bez štete zdravlju. Ali s takvom prehranom potrebni su tjelesna aktivnost i poboljšani režim pijenja za dobivanje željenog rezultata. Hitni gubitak od 7-10 kg tjedno pomoći će samo radikalnim metodama: gladovanje i prehrana s sadržajem kalorija manji od 1000 kcal dnevno u kombinaciji s intenzivnim treningom. Istina, postizanje željenog rezultata i dalje će biti teško. I često se izgubite kilograme brzo vraćaju s više nego prilikom prelaska na uobičajenu hranu.

Vrlo brz program

Ova je ekspresna metoda dobra jer za 3 dana možete izgubiti do 5 kg. Dijeta brze prehrane je stroga i zahtijeva jasno poštivanje:

1. 08: 00 - čaša vode.
2. 08: 20 - Šalica vrućeg kakaa s medom i mlijekom.
3. 13: 00 - grejpfrut.
4. 13: 20 - Dekocija povrća.
5. 18: 00 - Biljna dekocija.
6. 20: 00 - Dekocija povrća.

Juha se priprema na sljedeći način: dodajte 1 kg luka, 500 g rajčice i 300 g mrkve u 1, 5 litara vode. Kuhajte 20 minuta, naprezanje i dekocija je spremna.

Minus 5 u tjednu

Principi brze prehrane:

1. Na jelovniku se nalaze samo voće i povrće.
2. Tjelesna aktivnost.
3. Svake večeri klistir za mršavljenje.
4. 6 obroka dnevno.
5. 1, 5 litara vode dnevno.

Omogućeno je jesti tijekom dana:

1. Ananas (150 g) i čaša vode s limunom.
2. 1 jabuka i čaša biljnog čaja bez šećera.
3. 200 g naribane mrkve ili čaša soka od mrkve.
4. 250 ml niskog -fat kefira.
5. Salata od kupusa sa zelenilom i bugarskom paprikom.
6. Kuhano zeleno povrće: zeleni grah, brokoli, špinat, karfiol.

Potrebni su sportovi, ali nemoguće je biti previše revno, umjerena tjelesna aktivnost je prikladna za postizanje rezultata. Vježbe se moraju izvoditi 3 puta dnevno:

1. Čučnjevi, gurnuti -ups, skakanje na konop (5 minuta). Ukupno vrijeme treninga je 1 sat.
2. Sat biciklizma ili 2 sata brzog hodanja.
3. 1 sat u teretani ili bazenu.

Na zahtjev vježbe možete zamijeniti fitness, aerobiku, plesove i voljene drugim fizičkim naporima. Pročitajte i koji rezultati mogu biti uz odgovarajuću prehranu sa sportom i bez aktivnosti.

Važno! Program je težak i stresan za tijelo. Ako se pojave vrtoglavica i slabost, mučnina ili proljev, morate zaustaviti prehranu ili malo povećati njegov kalorijski sadržaj.

Preporuke gubitak kilograma

Kratki izbor savjeta stručnjaka - Stisnite sve preporuke za uklanjanje prekomjerne težine. Ako slijedite ove principe, ne samo da brzo možete smršavjeti do ljeta, već i zauvijek oprostiti od prekomjerne težine.

Zaključak

Da biste izgubili kilograme brzo i bez štete zdravlju, morate napustiti brze ugljikohidrate. To se posebno odnosi na proizvode kao što su šećer, brašno, bijela riža i krumpir. U ovom slučaju morate slijediti pravila:

• jesti, ne gladovati;
• Koristite više povrća;
• smršavite polako;
• Imajte tijesan doručak;
• Započnite dan s čašom vode.

Sadržaj kalorija i kvaliteta prehrane ključni su za brzo mršavljenje. Ali kako bi silueti dao lijep oblik i poboljšao strukturu kože, nužno je vanjski učinak. Umjerena tjelesna aktivnost i masaža pomoći će vam.